Витамин В9 – фолиевая кислота, фолацин (часть 1)
Что называют витамином B9
Фолаты — формы витамина B9, которые встречаются в пище. Фолиевая кислота используется в добавках и для обогащения продуктов. Витамин важен для образования нормальных красных кровяных клеток; его недостаток может приводить к анемии.
Где искать пищевые источники
Фолаты содержатся в зелёных овощах и бобовых. Составляйте разнообразный рацион, а не рассчитывайте на один продукт. Наличие витамина в пище не означает, что при установленном дефиците достаточно просто добавить салат: помощь зависит от причины и состояния человека.
Почему особое внимание уделяют беременности
Достаточное поступление фолиевой кислоты до зачатия и в начале беременности снижает риск дефектов нервной трубки у ребёнка. Всемирная организация здравоохранения рекомендует 400 мкг ежедневно с начала попыток зачатия до 12 недель беременности.
При повышенном риске или некоторых заболеваниях схема может отличаться. Обсудите её заранее с врачом; самостоятельно назначать повышенные дозы не следует. Учитывайте фолиевую кислоту в уже используемых витаминных комплексах.
Если обнаружена анемия
До лечения важно оценить причину, в том числе возможный дефицит B12. Фолиевая кислота может исправить изменения крови при его нехватке, не устраняя риска повреждения нервной системы. Поэтому самостоятельный курс способен затруднить своевременное распознавание проблемы.
Не стоит ожидать от B9 обезболивания, защиты от пищевых отравлений или предотвращения седины. Нормальная роль витамина не подтверждает такие лечебные обещания.